こんにちは、メイです。

朝、目が覚めた瞬間に「あ、今日はもう会社に行けない」って確信すること、ありませんか？

体が鉛のように重くて、スマホの電源を入れるのすら怖い。上司に連絡しなきゃいけないのは分かっているけど、何て言えばいいか分からない…。

今日は、私が実際に会社を休んだり、最終的に休職・退職を決めた経験をもとに、「メンタル不調で会社を休む時のベストな伝え方」についてお話しします。

1. 最初の連絡：メールか電話か？

これ、すごく悩みますよね。

結論から言うと、「就業規則や職場の慣習に合わせる」のが基本ですが、どうしても電話が無理ならメール（****またはット）でもいいと私は思っています。

声が出ないほど震えているときに無理して電話をして、心ない言葉を言われてさらに悪化するくらいなら、まずは文字で伝える勇気を持ってください。

メールで伝える時のポイント

  • 嘘をつかず、でも詳細は書きすぎない（「体調不良のため」で十分です）
  • いつ頃まで休む予定か書く
  • 連絡がつきにくい旨を添える

メール例文

件名：【勤怠連絡】◯月◯日 欠勤のご相談（メイ）

◯◯課長

おはようございます、メイです。 今朝から体調が優れないため、誠に勝手ながら本日はお休みをいただけますでしょうか。

本日は安静にさせていただきたいため、お電話での対応が難しい場合がございます。 何か緊急のことがございましたら、こちらのメール（またはチャット）にてご連絡いただけますと幸いです。

ご迷惑をおかけして大変申し訳ございません。 何卒よろしくお願いいたします。

2. 休みが長引きそうな時：診断書のパワー

1日休んでも回復せず、数日〜1週間と休みが長引きそうな時は、早めに病院に行って 「診断書」をもらってください**。

これが、あなたを守ってくれる最強の武器になります。

「メンタルで休むなんて甘えなんじゃないか」という自分の中の罪悪感も、お医者さんの診断書があれば「これは医学的に休養が必要な状態なんだ」と、自分自身を納得させる理由になります。

会社側にとっても、診断書があれば「正当な理由による欠勤・休職」として処理しやすくなりますし、無理な呼び出しを制限する根拠になります。

3. 上司へ「休職」を相談する時の伝え方

「しばらくまとまった期間、休みたい」と伝えるのは、本当に勇気がいりますよね。

私はこう伝えました。 「医師より、◯ヶ月間の療養が必要との診断を受けました。つきましては、診断書に従い休職の手続きをお願いしたく存じます」

ポイントは：

  • 自分の意志ではなく「医師の判断」であることを強調する
  • 戻る時期は「状況を見て相談させてください」と濁してOK（最初からいつ戻るか決めなくていいんです）

4. 伝えた後の「罪悪感」との付き合い方

連絡を入れた後、布団の中で「みんなに迷惑をかけてる」「私だけ休んで申し訳ない」って、自分を責めていませんか？

私もずっとそうでした。 でも、考えてみてください。もしあなたの親友が同じ状況だったら、何て声をかけますか？ 「今はゆっくり休んで、自分のことを一番に考えてね」って言いませんか？

会社は、あなたが休んでも回ります。でも、あなたの人生は代わりがいません。 「休む」のも立派な決断であり、回復への第一歩です。 伝えた瞬間に、あなたの仕事は終わりました。あとはスマホを置いて、寝ることに集中しましょう。

おわりに

会社への連絡は、パニック障害を抱える私たちにとって、一つの大きな壁です。 でも、その壁を越えた先には、静かな療養の時間が待っています。

例文をそのままコピーして使ってもいいんです。 まずは、スマホを握りしめて震えている自分に、「よく頑張ってるね」って言ってあげてください。

メイでした。